SELF-CARE LOG

2026年9月の記録

筋トレ 8 日 姿勢呼吸 4 日 総ボリューム 17,063kg 更新 2026-09-16

PERSONAL / N=1 運営者本人の記録です。一般化できません。

これは 1 人の記録です。効果を示すものではありません。

私の胸の形は、この記録を始めてから変わっていません。

日ごとの記録

9月15日（火）

脚（LEGS） 自宅 筋トレ 2 種目 · 1,200kg

筋トレ

  • Dumbbell Goblet Squat 12.5kg × 16回 × 3セット
  • Dumbbell Romanian Deadlift 12.5kg × 16回 × 3セット

加重総ボリューム 1,200kg

9月13日（日）

背中・二頭（PULL） 自宅 筋トレ 6 種目 · 3,581kg

筋トレ

  • Bent Over Row 12.5kg × 17回 × 3セット 各セット 16/17/17
  • Single Arm DB Row 12.5kg × 17回 × 4セット
  • Dumbbell Pullover 12.5kg × 16回 × 3セット
  • Dumbbell Shrug 12.5kg × 30回 × 3セット
  • Reverse Fly 7kg × 11回 × 3セット
  • Floor Fly 5kg × 10回 × 3セット

加重総ボリューム 3,581kg

姿勢呼吸

ドア枠ストレッチ

9月11日（金）

胸・肩・三頭（PUSH） 自宅 筋トレ 3 種目 · 1,725kg

筋トレ

  • Incline Dumbbell Press 12.5kg × 18回 × 3セット
  • Crush Grip DB Press 12.5kg × 18回 × 3セット
  • DB Shoulder Press 12.5kg × 10回 × 3セット

加重総ボリューム 1,725kg

姿勢呼吸

ドア枠ストレッチ

この日の実施の根拠

9月10日（木）

脚（LEGS） 自宅 筋トレ 6 種目 · 1,973kg

筋トレ

  • Dumbbell Goblet Squat 12.5kg × 16回 × 3セット
  • Dumbbell Romanian Deadlift 12.5kg × 16回 × 3セット
  • Bulgarian Split Squat 自重 × 13回 × 3セット
  • Reverse Lunge 7kg × 10回 × 3セット
  • Bridge / Hip Thrust 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Wall Sit 自重 × 30秒 × 2セット

加重総ボリューム 1,973kg

この日の実施の根拠

9月8日（火）

背中・二頭（PULL） 自宅 筋トレ 6 種目 · 2,617kg

筋トレ

  • Side Plank 自重 × 74秒 × 2セット 各セット 50/74
  • Bent Over Row 12.5kg × 16回 × 3セット 各セット 16/15/15
  • Single Arm DB Row 12.5kg × 16回 × 3セット
  • Dumbbell Pullover 12.5kg × 16回 × 3セット
  • Dumbbell Shrug 12.5kg × 20回 × 3セット 各セット 15/20/20
  • Reverse Fly 7kg × 11回 × 2セット

加重総ボリューム 2,617kg

この日の実施の根拠

9月5日（土）

胸・肩・三頭（PUSH） 自宅 筋トレ 6 種目 · 2,444kg

筋トレ

  • Incline Dumbbell Press 12.5kg × 18回 × 3セット
  • Crush Grip DB Press 12.5kg × 18回 × 3セット 各セット 18/15/15
  • DB Shoulder Press 12.5kg × 10回 × 3セット
  • Decline Dumbbell Press 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Reverse Fly 7kg × 11回 × 3セット
  • Side Plank with Hip Dip 自重 × 62秒 × 2セット 各セット 30/62

加重総ボリューム 2,444kg

この日の実施の根拠

9月2日（水）

脚（LEGS） 自宅 筋トレ 3 種目 · 1,125kg

筋トレ

  • Dumbbell Goblet Squat 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Dumbbell Romanian Deadlift 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Bulgarian Split Squat 自重 × 12回 × 3セット

加重総ボリューム 1,125kg

9月1日（火）

背中・二頭（PULL） 自宅 筋トレ 7 種目 · 2,398kg

筋トレ

  • Bent Over Row 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Single Arm DB Row 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Dumbbell Pullover 12.5kg × 15回 × 3セット 各セット 10/15/15
  • Dumbbell Shrug 12.5kg × 15回 × 3セット
  • Reverse Fly 7kg × 10回 × 3セット
  • Side Plank 自重 × 30秒 × 2セット
  • Hollow Hold 自重 × 30秒 × 1セット

加重総ボリューム 2,398kg

この日の実施の根拠

週ごとの身体指標

体重・心拍・睡眠は日ごとに並べていません。日々の上下が「効果」として読まれるためです。週単位の傾向としてのみ載せています。

週 体重 安静時心拍 睡眠 歩数/日 総ボリューム 背中:胸
9/7 の週 60.8kg 50bpm 7.5h 2,140 9,894kg 2:1
8/31 の週 59.8kg 52bpm 7.2h 4,990 5,967kg 1:1
  • 9/7 の週PULL 2回・LEGS 1回・PUSH 1回で 4 回。歩数は在宅で 1 日平均 2,140 歩まで落ちた。
  • 8/31 の週公開初週。PULL 1回・LEGS 1回・PUSH 1回。在宅勤務の初週で歩数は日によって 800〜8,700 歩と極端に割れた。

2026年9月をふりかえって

2026年9月、この記録の公開を始めた月です。

初日はリモートワークの開始日でもありました。生活の時間割が変わる月なので、 食事を 1 日 1 食から分割食へ移す予定です。数字がどう動くかは、そのまま載せます。

胸の形は変わっていません。

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※ このページは個人の記録です。医学的な診断・治療の助言ではありません。 症状や不安がある場合は医療機関にご相談ください。